Zarządzanie stresem, profilaktyka wypalenia zawodowego

Warszawa, 11-12.03.2026

WYŚLIJ ZGŁOSZENIE

Program szkolenia

Co to jest stres i po co się nim zajmować?

  • jakie są moje dotychczasowe sposoby radzenia sobie ze stresem i moje cele rozwojowe, które chcę osiągnąć przez udział
    w tym szkoleniu?
  • czym jest stres jako pojecie używane potocznie, a czym jest naprawdę?
  • definicja stresu – rola poznawczego podejścia w ocenie sytuacji stresującej i wpływaniu na własne reakcje
  • skutki stresu – fakty i mity

Jak rozpoznawać aktualny poziom stresu?

  • jakie objawy fizjologiczne są typowe dla sytuacji stresotwórczych?
  • jak szacować swój aktualny „poziom obciążenia stresem”?
  • jakie wydarzenia mogą być źródłem stresu, którego nie byliśmy świadomi? 

Jak wpływać na swój sposób reagowania na stres?

  • typowe strategie/ style reagowania na stres
  • czy można zmienić swój styl, czyli co ma wpływ?
  • rozpoznawanie swojego stylu reagowania na stres
  • jak dobierać styl reagowania do tego, na ile mamy wływ na przebieg sytuacji?
  • jak nabierać dystansu i regulować poziom emocji w sytuacjach, na które nie mamy wpływu?
  • jak „ odpowiednio brać byka za rogi”, tj. działać w sytuacjach, w których mamy różny poziom wływu?
  • plusy i minusy strategii unikania stresorów

Metody regulowania stanów emocjonalnych

  • odpowiednie reagowanie tu i teraz i „odreagowanie” po jakimś czasie od sytuacji
  • metody relaksacyjne i ich stosowanie w radzeniu sobie ze stresem
  • metody wpływania na stan emocjonalny w trakcie
  • kierowanie uwagą – wpływ na reakcje – podstawy treningu uważności
  • proste, skuteczne ćwiczenia oddechowe
  • kształtowanie różnego postrzegania sytuacji – trening wyobrażeniowy
  • zmiana przekonań wynikacjących z poprzednich negatywnych doświadczeń – podejście poznawcze
  • metody „zmiany stanu emocjonalnego” przez ruch fizyczny”
  • poziom ruchu fizycznego potrzebny do odreagowania stresu

Komunikacja w sytuacjach obciążenia stresem – konflikt, prezentacja publiczna itp.

  • jak połączyć umiejętność reagowania na stres z optymalnym zachowaniem w sytuacji konfliktowej
  • postrzeganie różnych sytuacji konfliktowych a poziom stresu i emocji utrudniających racjonalne rozwiązywanie konfliktu
  • zastosowanie wybranych technik – oddechowe, wyobrażeniowe – w celu obniżenia poziomu stresu
  • trening asertywnego, spokojnego reagowania w stresusjących, np. konfliktowych, wystąpieniach
  • zasady asertywnego, negocjacyjnego rozwiązywania konfliktów – zasady win/win w praktyce
  • łączenie metod rozwiązywania konfliktów z technikami regulowania emocji i poziomu stresu
  • metody i trening radzenia sobie z tremą związaną z wystąpieniami publicznym

Profilaktyka antywypaleniowa i antystreswoa – life-work balance

  • model zachowania – ożywcze/ neutralne/ wyczerpujące – samoocena life-work balance
  • indywidualny katalog sytuacji stresujących i mogących prowadzić do wypalnia
  • kwestionariusz samooceny – mój poziom występowania objawów typowych dla wypalenia
  • zasady zachowania równowagi – autocoaching na co dzień
  • zmiana postrzegania części obowiązków jako wyczerpujące
  • zmiana proporcji między czynnościami wyczerpującymi
  • jakie działania najlepiej podejmować po ciężkim dniu / tygodniu?
  • indywidualny rytm dobowy – optymalizacja sposobu planowania
  • sposoby ograniczenia ilości bodźców stresotwórczych, na które nie mamy wpływu
WYŚLIJ ZGŁOSZENIE

Wykładowca

Jacek Czapski
Trener, coach, konsultant. Tworzy i realizuje projekty rozwijające kompetencje, których rozwój prowadzi do realizacji określonych celów np. biznesowych, organizacyjnych itp. Wykorzystuje we współpracy z klientami doświadczenie w zarządzaniu, negocjacjach, sprzedaży i obsłudze klienta. Łączy to z kompetencjami wynikającymi z wieloletniej praktyki trenerskiej oraz stale aktualizowanej wiedzy psychologicznej. Jako trener i coach najczęściej wspiera rozwój kompetencji sprzedażowych, negocjacyjnych, komunikacyjnych, kierowniczych, osobistych, coachingowych czy trenerskich. Wielu klientów docenia, że łącząc role konsultanta i trenera, potrafi pomóc trafnie ocenić potrzeby oraz sprecyzować cele szkoleniowe. Na tej podstawie buduje autorskie programy korzystając z kilkunastoletniego doświadczenia i wiedzy psychologicznej. Zarówno programy, jak i sam sposób …
CZYTAJ WIĘCEJ >>>

Informacje organizacyjne

MIEJSCE
Warszawa, Hotel Ibis Warszawa West Station, ul. Bitwy Warszawskiej 1920 r. nr 16

TERMIN
11-12 marca 2026 r.

CENA*
1980 zł  / osobę
* Prosimy o wypełnienie oświadczenia o zwolnieniu z VAT – szkolenie finansowane ze środków publicznych / UE

CO OBEJMUJE CENA?
Udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe i certyfikaty, catering

HARMONOGRAM SZKOLENIA

Dzień I
Godz. 09.30-10.00 – przyjazd, rejestracja, kawa powitalna
Godz. 10.00-11.30 – zajęcia merytoryczne
Godz. 11.30-12.00 – przerwa kawowa
Godz. 12.00-13.30 – zajęcia merytoryczne
Godz. 13.30-14.30 – obiad
Godz. 14.30-16.00 – zajęcia merytoryczne

Dzień II
Godz. 09.00-10.30 – zajęcia merytoryczne
Godz. 10.30-11.00 – przerwa kawowa
Godz. 11.00-12.30 – zajęcia merytoryczne
Godz. 12.30-13.30 – obiad
Godz. 13.30-15.00 – zajęcia merytoryczne

SPOSÓB ZGŁOSZENIA
Podpisany i zeskanowany formularz proszę przesłać na adres: biuro@irwu.pl lub wypełnić zgłoszenie on-line: http://www.irwu.pl/formularz-zgloszenia/

KONTAKT Z ORGANIZATOREM
Lidia Cisek
tel. +48 505-111-035
e-mail: lidia.cisek@irwu.pl

 

DOKUMENTY DO POBRANIA

FORMULARZ ZGŁOSZENIA – SZKOLENIE ON-LINE / STACJONARNE >>>

SZKOLENIE WYJAZDOWE >>>

REGULAMIN >>>

RODO >>>

WYŚLIJ ZGŁOSZENIE

📄 Pobierz ofertę (PDF)